مشاوره روانشناسي روابط اجتماعي

مقابله استرس اولين مرحله نياز به پاكسازي ون دارد. هر سال براي عيد همه خانه تكاني ميكنند اما براي روح و روان خود چه؟ براي مقابله استرس يد به خانه تكاني دل پرداخت. كهنگي ها را دور ريخت و دل را تميز و زي كرد. بيشترين عامل استرس هر كس شلوغ بودن ذهن و روان اوست. نامنظم بودن افكار و برنامه هاي زندگي. براي مقابله استرس ابتدا يد برنامه ها و افكاري كه مورد نياز نيستند را دور ريخت. افكاري كه جز به هم ريختن آرامش ثيري ما ندارند. مقابله استرس همت ميخواهد. همت كنيم و هر شب افكار مزاحم را نوشتن شناسايي نماييم. هر شب بنويسيم امروز براي سوختن غدا نگران شدم ولي غذا نسوخته بود. امروز هراس اين را داشتم كه همسرم به خانه نيايد ولي آمد.

مقابله استرس

مقابله استرس از همين شناسايي ها شروع ميشود. وقتي مينويسيم متوجه ميشويم چقاز پريشان حالي هاي ما بي مورد بوده است. براي مقابله استرس تمام كارهاين را بنويسيد. مثلا امروز ميخواستم به خاله ام سر بزنم نتوانستم و اين مسئله به من استرس وارد كرد. نوشته هاين را مشاوره روانشناسي همراه مشاور بررسي كنيد. خواهيد ديد كه سر زدن به خاله نيد براي شما رفرهاي وسواسي بوجود بياورد. خاله شما اتكا به شما زندگي نميكند. او يك زندگي مستقل دارد و سر زدن به او يد به گونه اي شد كه هم براي شما و هم براي او نشاط آور شد. مشاوره اختلال وسواس خواهيد فهميد كه رفر شما وسواسي بوده نه منطقي. شما يك مشاوره خانواده متوجه خواهيد شد آيا رفرهاي اعضاي خانواده شما ثيري اين اختلالت شماداشته اند يا نه.

راه هاي مقابله استرس

يكي از راه هاي مقابله استرس بعد از نوشتن، پاكسازي و مشاوره مراقبت از سلامت جسماني است. روح سالم بدن سالم است. از خوراكي هاي نشاط آور مانند آب پرتقال استفاده كنيد. سوپ سبزيجات و نوشيدني هاي خنك كه روحن را زه ميكند بنوشيد. نوشيدني هايي كه آلوئه ورا تركيب شده اند. خواب سلامت ذهن و جسم بسيار موثر است. به موقع بخوابيم صبح زودتر بيدار شويم. خواب صبح علاوه بر اينكه وقت شما را ميگيرد عث رخوت و كسالت ميشود. شما وقتي صبح دير بيدار شويد  وقت كافي براي رسيدگي به كارهاين را نخواهيد داشت. همين عث ميشود شما نگران امور عقب افده ن شيد و استرس بر شما چيره شود. اين هم يكي ديگر از راه هاي مقابله استرس است، خواب به موقع و به اندازه.

از ديگر راه هاي مقابله استرس  برنامه ريزي و اولويت بندي كارهايمان ميشد. مثلا من امروز يد براي خانه خريد كنم، يك كار اداري دارم، ماشينم را به تعميرگاه ببرم و لسهايم را از اتو شويي بگيرم. اگر اول ماشينم رابه تعميرگاه ببرم بقيه كارهايم را يد وسيله نقليه ديگري انجام دهم. اگر اول خريد كنم و لسهايم را از لسشويي بگيرم ممكن است وقت اداري تمام شود. پس اول به كار اداريم ميرسم. بعد ماشينم را به تعميرگاه ميبرم كه نگران خراب شدن اتومبيلم نشم. بقيه كارها را خيال راحت و سر  فرصت مناسب انجام ميدهم  و البته كمترين استرس. راه هاي مقابله استرس زماني كارساز هستند كه ما دقت زمانبندي و برنامه ريزي كنيم.

مقابله استرس شديد

براي مقابله استرس شديد منزل و يا محل كار همه چيزهايي لازم نيستند را از اطراف خود جمع آوري كنيم. آنها علاوه براينكه تكراري و رخوت انگيز هستند اطراف ما را شلوغ ميكنند و براي يافتن اشيا مورد نياز وقت ما را ميگيرند. ديگر اينكه  مسئوليت ديگران را نپذيريم. ما هنوز براي خود برنامه مدون و خوبي ترتيب نداده ايم و همين كه استرس داريم يعني يد به كارهاي خود سر و سامان بدهيم. اين حالت اگر براي ديگران هم بخواهيم كاري انجام دهيم به مشغوليت هايمان افزوده ايم. شلوغ بودن ذهن هم استرس زا است. براي مقابله استرس شديد فقط يد به فكر آرامش دل، ذهن و روح خود شيم. وقتي توانستيم به آرامش برسيم بعدا ميتوانيم براي ديگران نيز مفيد شيم.

مقابله استرس شديد علاوه بر خود ماني و تصميم براي بهبود، نياز به دارو ماني و مشاوره دارد. به روانپزشك مراجعه كنيم به موقع و طبق دستور پزشك داروهايمان را مصرف كنيم. مشاور خود همكاري كنيم و خود نيز براي مان گام هاي موثر برداريم. مطالعه و افكار مثبت.

بهترين روش مقابله استرس

بهترين روش مقابله استرس اين است كه دنيايمان را وسعت ببخشيم. بهترين روش مقابله استرس اين است كه بدانيم اغلب براي چيزهايي هراسان ميشويم كه ارزش هراس ندارند. به خاطر بياوريم كودكيمان را. نگراني هاي كودكيمان براي چه بود؟ براي كثيف شدن اسب زي هايمان. خريدن يك خوراكي. چرا؟ چون اندازه دنياي ما به همان ق بود. به اندازه اسب زي و خوراكي. وقتي كودكي ديگر آن را از دستمان ميگرفت دنياي ما تيره و ر ميشد حدي كه به شدت گريه ميكرديم. ولي آن چيزها الان ديگر برايمان آنق اهميت ندارد. چون دنياي ما بزرگتر شده است. اكنون وقتي خاطرن كودكي را مرور ميكنيم نه تنها ناراحت نميشويم بلكه به خود ميخنديم. اتفاقات امروز نيز همينق هستند.

شايد آينده به خاطر بياوريم كه براي مواردي اينق ناراحت و خشمگين شده ايم برايمان خنده دار به نظر بيايد. پس به دنياي خود وسعت ببخشيم و براي هر چيزي خودمان را به رنج نياندازيم. يك مورد ديگر اين است كه وقتي ميخواهيم حق كسي نيكي كنيم بي توقع شيم. يعني دوستي ها و محبت كردن چرتكه نكشيم. خود نگوييم من چق حق او خوبي كردم و او جواب خوبيهايم را چگونه پاسخ داد. ما اگر ميخواهيم نيك شيم و نيكويي كنيم نيد توقع پاسخ داشته شيم. پاداش خوبي، خوب بودن است. همين كه براي دلمان خوبي ميكنيم و آرامش پيدا ميكنيم كافي است. انرژي هاي مثبتي كه يافت ميكنيم پاداش نيكويي ما است.

مقابله استرس و اضطراب

مقابله استرس و اضطراب صبر و تحمل ميخواهد. استرس و اضطراب ممكن است حاصل يك عمر رفر و افكار اشته شد. نيد توقع داشته شيد كه يكي دو روز مان شود. همانطور كه قبلا گفتيم تعداد دفعات وارد آمدن استرس و اضطراب را روز براي خود ياد داشت كنيد. و بعد از چند روز آنها را همراه مشاورن بررسي كنيد. همين كه تعداد هراسناك شدن شما نسبت به چند روز پيش كمتر شده شد يعني يك گام به جلو و بهبود يافتن. يك مورد ديگر براي مقابله استرس و اضطراب اين است كه شما به محض مضطرب شدن عصبي نشويد و نگوييد من ز هم عصبي شدم. همين فكر استرس زا است. هميشه به بهبودن اميدوار شيد و بدانيد كه مان خواهيد شد.

لطفا براي كسب اطلاعات بيشتر ساير مقالات متخصصان مركز مشاوره آويژه را مطالعه نماييد .

اين راس مركز  خدمات متنوعي را زمينه مشاوره اختلال وسواس  به شما هم ميهنان عزيز ارائه ميدهد .

منبع:  Dealing with Stress – Ten Tips