مشاوره روانشناسي روابط اجتماعي

مشاوره تلفني استرس و اضطراب امروزه توجه به اينكه جامعه ما مشكلات بسياري دست و پنجه نرم مي‌كند اهميت بسياري دارد. استرس و اضطراب يكي از مشكلات مهمي است كه مشاوره خانواده  آن مواجه هست. پيامدهاي استرس و اضطراب مي تواند جسمي رواني و يا اجتماعي شد. يد توجه داشته شيد كه استرس پاسخي بدن شما به هر گونه فشاري كه از بيرون بر آن وارد مي‌شود، ميشد. مهارتهاي مقابله استرس و اضطراب براي غلبه بر اين مشكل رواني بسيار مهم است. اين مهارت ها مي تواند شناختي رفري و رواني شد.

قدم هاي مشاوره تلفني استرس و اضطراب

• اولين قدم مورد مقابله استرس و اضطراب، شناخت ست هيجان و فشارهاي رواني است كه شما تحمل مي‌كنيد، اين فشارها يد ثير قابل ملاحظه‌اي بر عملكرد شما داشته شند يك اختلال محسوب شوند. فشارهاي ناشي از استرس بسياري از كاركردهاي شغلي، اجتماعي، رواني و تحصيلي شما را تحت ثير قرار خواهند داد.
• دومين قدم مورد مقابله استرس و اضطراب تشخيص منابع و سرچشمه هاي استرس است. اين راهبرد شما را قا خواهد ساخت موضع‌گيري‌هاي به موقع خود را از فشارهاي رواني خارج سازيد.

شما مي يست راههاي شناخت و تشخيص احساسات هيجانات خود را ياد بگيريد و از همه مهمتر چگونگي مقابله استرس و اضطراب و همچنين كنترل آنها را تمرين و تكرار كنيد اگر هيجانات شما شامل خشم و اندوه نفرت و پرخاشگري و غيره به صورت كنترل نشده شند. اين فشارها رفرهاي شما را دست مي گيرند و قطعاً براي بهداشت رواني شما تهديد بسيار بزرگي محسوب خواهند شد.

حتماً مي‌دانيد كه مقابله استرس و اضطراب يكي از مهارت هاي زندگي است كه افراد حتماً مي‌يست از آن اطلاع داشته شند. غيرقابل كتمان است كه زندگي امروزي، شما استرس و اضطراب زيادي را متحمل ميشويد. از جمله، هنگام تصميم گيري مهم مانند ازدواج، انتخاب شغل، تحصيل و غيره شما معرض فشارهاي رواني متعددي قرار خواهيد گرفت. نتيجه شما ناگزير هستيد كه مهارتهاي مقابله استرس و اضطراب را فرا بگيريد.البته نياز است مورد برخي مشاوره نيز بگيريد مانند مشاوره قبل از ازدواج.

اهميت مشاوره تلفني استرس و اضطراب

يكي از مهمترين نكات مشاوره تلفني استرس و اضطراب اين است كه بدانيد فشارهاي رواني، رابطه مستقيمي بيماري‌هاي جسمي و رواني دارند. حتما اين موضوع را ك كرده ايد، هنگامي كه استرس و اضطراب لايي را تحمل مي‌كنيد، بيشتر دچار بيماري‌هاي گوارشي، قلبي و فشارخون و سردهاي مزمن مي شويد.

شايع‌ترين اثرات رواني استرس و اضطراب شامل موارد ذيل است:

• حس ماندگي
• افسردگي
• بي اعتمادي به محيط پيرامون
• كاهش اعتماد به نفس و عزت نفس

مشاوره تلفني استرس و اضطراب توجه به سه عنصر اهميت حياتي دارد:

• سرچشمه‌هاي فشارهاي رواني كه شما تحمل مي‌كنيد
• تشخيص راه‌هاي ثيرگذاري استرس بر روح و روان شما
• كنترل كردن آثار فشار رواني

نحوه مقابله استرس و اضطراب

يد به اين نكته توجه كنيد كه شما نمي‌توانيد فشارهاي رواني را به صفر برسانيد و آثار آن را به كلي محو كنيد. اما يد اين را نيز متذكر شويم شما مي توانيد راه هايي را بيازماييد كه حدودي آثار اين فشار هاي رواني را كاهش دهد. از جمله اين راهكارها براي مثال شما قايد منابع فشارهاي رواني كه شما را ناتوان كرده است كاهش دهيد، همچنين شما مي توانيد ايجاد تغييرات شيوه زندگي خود و محيط فيزيكي ان فرسودگي ناشي از استرس و اضطراب را كمتر كنيد. شما هنگامي مي توانيد بهترين عملكرد خود بر كنترل اضطراب را نشان دهيد كه ارزيابي ستي از موقعيت هايي كه بر شما فشار وارد كرده‌اند را داشته شيد.

نخستين هدف مشاوره تلفني استرس و اضطراب چيست؟

يادن شد لازم نيست يك متخصص حرفه اي شيد شناخت ستي از منابع استرس خود بدست آوريد. ولي بسيار مهم است كه شما نيد به سرچشمه هاي استرس و اضطراب خود سرسري نگاه كنيد بلكه مييست همه جوانب آن را نظر بگيريد. علم روانشناسي هنگامي كه شما ارزيابي ستي از موضوع نداشته شيد اسم آن را خطاي شناختي مي گذارند. خود اين خطا هاي شناختي مشاوره تلفني استرس و اضطراب بسيار اهميت دارد. زيرا همين خطاهاي شناختي هستند كه عث مي‌شود فرد فشار رواني قابل ملاحظه‌اي را تحمل كند.

نتيجه مشاوره تلفني استرس و اضطراب هدف اوليه اين است كه افراد منابع استرس زندگي خود آشنا شوند و بتوانند آنها را زندگي خود به دقت مورد تجزيه و تحليل قرار دهند و مرحله بعد بتوانند استرس خود را كنترل كنند. هنگامي كه اين تغييرات مثبت نگرش فرد به موضوعات زندگي به وجود آمد مي‌توانند شاهد آن شند كه فشار رواني را زندگي خود كاهش داده اند.

اهداف مشاوره تلفني اضطراب و استرس

اهداف مشاوره تلفني اضطراب و استرس شامل موارد زير است:

• آموزش مهارت‌هاي شناختي
• آموزش مهارت هاي فيزيكي
• آموزش مهارت‌هاي نگرشي و طرز تفكر

روش حل مسئله مورد مقابله استرس و اضطراب. روش حل مسئله، مهارت هاي مقابله استرس و اضطراب شامل ۵ مرحله اساسي است:

• نخست يد شما يك رويكرد سازنده نسبت به مشكل خود داشته شيد كرده شيد اما از آن مطمئن شيد
• مي يست مشكل خود را به ستي و دقت تعريف كرده شد
• شما مي يست براي مشكل خود به يك راه‌حل تعبير كرده شيد و راه‌حل‌هاي متعددي را نظر گرفته شيد
• شما يد راه‌حل‌هاي انتخابي خود را آزمايش كنيد و نسبت به نتيجه عجول و نااميد نشيد
• سعي كنيد موقعيت مناسب راه حل هاي خود را اجرايي كنيد

راهكار هاي رفري كنترل استرس

راهكار هاي رفري كنترل استرس و اضطراب مشاوره تلفني استرس و اضطراب شامل موارد زير است:

راهكارهاي بلند مدت

• انجام ورزش‌هاي هوازي
• تمرين آرام سازي عضلاني
• خاطرات خود را بنويسيد و خاطرات خوب گذشته مبني بر غلبه بر مشكلات را اولويت قرار دهيد
• انجام دادن تنفس ديافراگمي يا تنفس عميق
• به تغذيه خود اهميت بدهيد
• سعي كنيد حمايت‌هاي اجتماعي را داشته شيد و هرگز آنها را رد نكنيد
• به تفريح و سرگرمي هاي خود اهميت دهيد و آنها را از اولويت هاي زندگي خود خارج نكنيد
• براي رسيدن به خواسته‌هاي خود عجله نكنيد و حتماً براي رسيدن به آنها برنامه ريزي هاي منظم داشته شيد

روشهاي كوه مدت مقابله استرس و اضطراب

• نسبت به هيجانات و احساسات خود آگاهي كسب كنيد و سعي كنيد نسبت به آنها شناخت كافي را به دست آوريم
• تنفس عميق را حتما تمرين كنيد
• سعي كنيد از افكار خود را متوقف كنيد و عراتي مانند ايست را براي خود زمزمه كنيد
• سعي كنيد اعداد را آرامش شمارش كنيد
• به خود اعتماد به نفس دهيد
• برخي جملات را براي خود تكرار كنيد مانند تو مي تواني از پس اين مشكل بر بيايي
• يك عرت مفهومي مشخص را براي خود مانند شعر بخوانيد
• موقعيت استرس زا را مواقع ضروري ترك كنيد
• سعي كنيد حواس خود را پرت كنيد مانند نوشيدن آب خنك
• سعي كنيد خاطرات خوشايند و رويداد هاي شيرين را براي خود ياد آوري كنيد

عوارض و نشانه هاي استرس و اضطراب چيست؟

استرس عث اختلالات رفري ، اختلال خواب ، بوجود آمدن تفكر نگران كننده ميشود . عرق كردن ، از بين رفتن اشتها ، ايجاد اشكال حافظه ، اضطراب و حتي بيماري ام اس ميشود . به طور كلي استرس مزمن بر عملكرد ارگانيزم بدن ثير منفي ميگذارد . علل استرس ميتواند فردي ، اجتماعي و يا ثير رفري والدين شد . علل استرس فردي مانند نداشتن تغذيه مناسب ، علاقه يا نفرت شديد از يك فاكتور ، احساسات وني مانند رقابت يا حسادت ،خود محور گرايي يا اكوئيسم فردي اوميخواهد اولين و بهترين شد .علل اجتماعي تعريف نشدن نقش وجايگاه فرد اجتماع است كه عث بوجود آمدن استرس وتنيدگي ميشود علت سوم ازهمه مهمتر است كودك ممكن است تحت ثير رفر استرس زاي والدين قرار بگيرد و يا توقعات بيش از اندازه توانايي كودك والدين  منجر به تنيدگي او ميشود .

مركز مشاوره تلفني استرس و اضطراب بهترين گزينه براي مشاوره است . همه استرسها واضطرابها جدي نيستند و ممكن است طبيعي شند . برخي موارد نيز ما فكرميكنيم اضطراب ما عادي است اما حقيقت دچار اضطراب مزمن هستيم . مركز مشاوره تلفني استرس و اضطراب تشخيص ميدهد ما بيمار هستيم يا خير مركز مشاوره تلفني استرس و اضطراب اگر تشخيص بدهد ما بيمار هستيم راه صحيح مان را پيش روي ما ميگذارد . برخي موارد نيز علت بوجود آمدن اضطراب عامل زيستي است . ترشح غدد به ستي انجام نميپذيرد برخي هورمونها كم و برخي ديگر زياد ترشح ميشوند . عامل زيستي دارو مان ميشود . اضطراب مزمن خود عث اختلالهاي زيادي انسان ميشود مانند اختلال هراس يا ترس از مكانهاي ز. اختلال فوبياي آب ، كساني كه از آب و قايق سواري وحشت دارند يا اختلال وسواس و انواع آن .

برخي عوامل زيستي ديگر نيز عث بروز اضطراب و ابتلا به آن ميشود مانند كمبود برخي امينو اسيدها ، ويمين ب ۱۲، منيزيم و اسيد فوليك . شايد شما هم اضطراب مرضي را شنيده شيد نظريه اين اضطراب را فرويد داد و پس از مدتي خود از اين نظر عقب نشيني كرد . فرويد اعتقاد داشت انشت انرژي هاي جنسي وغريزي عث بروز اضطراب مرضي ميشود كه البته ميتواند ست شد . انشت هر گونه انرژي چه جنسي ، چه عاطفي و چه فيزيولوژي عث استرس و نتيجه اضطراب ميشود . اختلال اضطراب فراگير شامل اضطرابهايي ميشود كه هميشه ذهن انسان را گير ميكند . نگراني از دزديده شدن فرزند راه مسه ، نگراني از فوت پ و ما ، نگراني از آتش گرفتن خانه و وقايع ديگر كه احتمال وقوع آنها كم است . ادامه زهم مورد انواع اضطراب صحبت خواهيم كرد .

اضطراب كودكان

اضطراب كودكان امري شايع است . و  مشاوره كودك به آن اهميت زيادي داده ميشود. اين اضطراب بيشترريشه رفر والدين دارد . والديني كه كودك مانند يك بزرگسال رفر ميكنند  و توقع دارند همه كارهايش را ست انجام دهد . گاهي والدين فرزندانشان را وسيله جبران مافات ميكنند . تكيه كلامشان اينست « ما اشته كرديم تو نكن » حاليكه فرزندان هم يد فرصت آزمون و خطا داشته شند . هنگامي كه آنها ما را به خواسته هايمان نميرسانند بر سرشان داد  نزنيم آرامششان را بر هم نزنيم . به آنها استرس وارد نكنيم يادمان شد اين ضربه ها ممكن است جبران نا پذير شد . مسفانه والديني كه از فرزندشان توقعات زيادي دارند خود كمتر وارد مشاوره ميشوند . آنها به پيشگيري ازآسيب نمي انديشند آنها از فرزندانشان بوم نقاشي ميسازند كه خوشبختي گمشده خود را بر روي آن ميكشند . آنها غافلند كه فرزندشان را لابلاي رنگهاي دلخواهشان گم ميكنند .

استرس و اضطراب نوجوانان

استرس واضطراب نوجوانان بسيار زياد ديده ميشود . نوجواني حس زيي بزرگ شدن همراه است  . كودك ديروز نوجوان مغرورامروز است . اوحالا ميخواهد به همه بفهماند كه ميفهمد . رفر پرخاشگرانه غرور اورا ميشكند . وقت آن رسيده كه والدين اجازه دهند او براي خواسته هاي خود زندگي كند . از او برده بله قرنگو نسازند . او به سن بلوغ رسيده و يا بزودي خواهد رسيد . تغييرات فيزيولوژيك و ترشحات هورمونها بر اعصاب او ثير دارد وظيفه والدين آرامش بخشيدن به اوست . تشويق جوان به تفريحات سالم مانند ورزش ، موسيقي ، يادگيري زن ، يادگيري يك نوع فن و حرفه مفيد است . جوان و نوجواني كه نسبت به آينده خوشبين است كمتر دچار استرس و اضطراب ميشود . به او اجازه دهيد به كارهاي مورد علاقه اش بپردازد و انها را تجربه كند و احساس كند خودش تصميم گيرنده نهايي است .

ره استرس و اضطراب سخن گفتيم . اميدواريم حدي اين دو اختلال و عوارض آن آشنا شده شيد . تقاضا داريم ديدن علائم جزئي و طبيعي فورا به خود انگ بيماري نزنيد . اگر احساس ميكنيد حدي خود تنيدگي داريد مشاوران آگاه مشورت كنيد . به خاطر داشته شيداز ميان گذاشتن مشكلات روحي اقوام و دوسن جدا بپرهيزيد . راهنمايي اشته و يا نگران شدن آنها براي شما خود استرس زا و بيماركننده است .

خدمات تلفني و آنلاين مركز

لطفا براي كسب اطلاعات بيشتر ساير مقالات متخصصان مركز مشاوره آويژه را مطالعه نماييد .

اين راس مركز  خدمات متنوعي را زمينه مشاوره استرس و اضطراب به شما هم ميهنان عزيز ارائه ميدهد .

منبع: Counseling Online | Chat, Video, and Phone Therapy